美容保健操之腰部健美法

    美容保健操之腰部健美法

摘要：举腿交叉：并腿坐，上体后仰，两小臂支撑于体后。两腿伸直上举至60~80度后，两腿分开1~2个肩宽，保持2秒钟，向内交叉，使一腿在上，一腿在下，再保持2秒钟，如此分开交叉连续做4次后还原，要始终保持两腿伸直的姿态......

　　左右压腿：取坐姿两腿分开（130~150度），左手握左踝，右臂上举贴耳，以右臂带动上体向左侧压后还原。连续做8次，然后交换另一侧，右手握右踝，左臂上举贴耳，向右侧压8次。注意上举臂应一直保持伸直姿态，并与躯干在同一平面内，防止手臂弯曲并落于体前。

　　侧踢腿：侧卧。右小臂放平支撑上体，左手于体前辅助支撑。左右腿伸直并拢，上下重叠后，左腿直膝向侧上方踢（上踢腿与躯干在同一平面内，脚尖下绷，努力够头，上踢角度范畴在（90~150度），上踢到最大角度后慢慢还原。连续踢8次，然后换另侧，用同样的方法踢右腿8次。

　　仰卧举腿：仰卧并腿，两臂上举，两手抓牢物品使上肢固定，两腿伸直，脚尖下绷后，收腹吸气，直膝上举两腿与地面垂直，然后呼气，慢慢地、有控制地将腿还原，如此连续做8次。

　　举腿交叉：并腿坐，上体后仰，两小臂支撑于体后。两腿伸直上举至60~80度后，两腿分开1~2个肩宽，保持2秒钟，向内交叉，使一腿在上，一腿在下，再保持2秒钟，如此分开交叉连续做4次后还原，要始终保持两腿伸直的姿态。

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