美容保健操之男性强化肌肉运动操

    美容保健操之男性强化肌肉运动操

摘要：去健身房做运动已成为现代男士追求的潮流，每个星期有一次或几次去跑跑步、做做器械、举举哑铃，大汗淋漓之后再冲一个澡，那种畅快仿佛体内的每一个细胞都会响应。可是，当工作以排山倒海之势向你压来的话，这种畅快就不是你所能尽情享受的了......

　　去健身房做运动已成为现代男士追求的潮流，每个星期有一次或几次去跑跑步、做做器械、举举哑铃，大汗淋漓之后再冲一个澡，那种畅快仿佛体内的每一个细胞都会响应。可是，当工作以排山倒海之势向你压来的话，这种畅快就不是你所能尽情享受的了。

　　别担心，向你介绍几种强化肌肉的运动，这些运动是随时随地都可以进行的，而且可以完全地渗透到你日常繁忙生活的细节中去，从起床一直"做"到睡觉，都是顺手拈来的简便动作，绝不会耽误你半点宝贵时间。

　　1.双手互相拉扯动作--强化肩、胸、腕肌肉

　　要点：手臂伸直，用整个手臂的力量，两手反方向互相拉扯，双手手指互相握实，脊背保持挺直。

　　注意：做动作时手臂一定要保持挺直，手腕不要屈曲，切忌用手腕或手指的力去拉扯。

　　2.握拳托起桌底动作--强化肩、腕、胸、腹肌肌肉

　　要点：双手握拳，用前臂托起桌底，脚轻放地上，脊背挺直。

　　注意：做动作时切勿屈曲手腕，背部也不要向后倾来借力。如果办公桌不是钉在地上的，便要用脚来压住桌子，以免被托起。

　　3.手掌按压桌面--强化腕、胸、腹、背肌肉

　　要点：用臂力下压桌面，手掌放在桌面上，脊背挺直。

　　注意：动作期间脊背要保持挺直，不要受动作影响向后倾，手肘和手腕也不要随之摇动。

　　4.肩臂向上牵扯运动--强化肩臂力量

　　要点：肩臂用力向上牵扯，双手手指抓紧座位底部，坐贴椅背，脊背保持挺直。

　　注意：拉扯动作是以肩臂发力，切勿用手臂力拉扯。手指要抓紧座椅底部。

　　5.肘部夹压椅背--强化胸、背肌肉

　　要点：两肘用力向内挤压椅背，脊背保持挺直。前臂与后臂屈曲成90度角，坐的位置要完全贴近椅背。

　　注意：当两肘用力夹时，前臂要保持固定，切勿顺势将拳头拉向身前，一定要保持拳头向前。

由www.ff70.com编辑