健康的头号杀手-便秘

　　健康的头号杀手到底是什么呢？不错，就是便秘。一旦患有这个毛病，最先受到影响的就是皮肤，因为粪便在体内停留的时间过长，里面的毒素就会随着血液到处跑，这时皮肤会变得干燥，没有光泽，并出现雀斑和痘痘，头发枯黄。由于便秘会导致肠道吸收功能的减弱，因此吃什么好东西也无法吸收，最后精神不振，出现失眠、口臭和肥胖，而这些恰恰是女生们最关注的事情。
　　也就是说，便秘会导致所有皮肤上出现的问题，如果你能解决它，很多皮肤问题会自然而然地消失，因为外在是内在的表现！另外，便秘对人体的危害远远不止这些，它会直接导致各种癌症，美国《科学杂志》在10年前就指出：乳癌的原因是便秘。
　　不过，一说到这个问题，很多女生似乎有些羞于启齿，她们总认为：只有自己才是那个倒霉的家伙。而事实上，根据调查显示，在患便秘的人群中，女性的比例占了一大半，因为女性的生理周期会影响雌激素的分泌变化，从而导致便秘。再加上学习、工作上的压力，饮食不规律，整天坐在办公室，缺少运动等等原因，便秘的几率就更加大了。
　　一旦患上这个毛病，女生肯定会觉得苦不堪言，肚子涨鼓鼓的，稍微蹲久一点，说不定痔疮就来了，更麻烦的是，人们对它的重视程度并不高，如果有哪个女孩对经理说：“我今天有点便秘，想休假。”肯定会被上司取笑或臭骂一顿。

　　如果女生们长时间地解决不了这个问题，每天照镜子时也不开心，心情无疑也更加郁闷。
　　由于便秘的形成原因非常复杂，所以一种成功的治疗方法不一定适合于每一个人。其实，要解决这个问题，并不太难，首先要判断自己的情形属于哪一类。
　　一般来说，食物进入身体后，大约12小时后就完全消化，因此很多人都是每日排便一次，慢慢地，人们就觉得这是健康的标志。其实，每个人的体质不同，排便次数也有很大的差异，有的一日两三次，有的却两三天才一次，这并不表示，后者患有便秘。只有当情况异于平常，而且排泄物又干又硬，排便很不通畅时，才有可能是便秘。
　　对女生们来说，一周不能少于三次，否则就有便秘的倾向，一定要注意。不过，就算出现这种情况，也不要过度担心，因为女孩造成便秘的原因只有以下两种：
　　一是单纯性便秘。由于生活规律发生了变化，引起暂时性便秘，比如出差在外等，当生活恢复正常后，症状往往会自行消失，因此不需要特别紧张。
　　二是有些女生早晨赶着上班或上学，时间紧迫，或者觉得外面的厕所不干净，有了便意也强忍着，再加上工作压力大，缺少运动，最后形成了习惯性便秘。另外，如果平时经常服用止痛片、安眠药，却没有及时补充水分，也容易造成或加重便秘。
　　这两种情况都是由于肠子蠕动缓慢造成的，身体本身并没有发生质的变化，因此要尽早改善，否则会出现非常严重的后果。
　　首先，要多喝水。
　　早上起床后，空腹饮一杯凉开水，可以刺激胃肠。有的女生喜欢在凉水中加入柠檬汁，这是个非常聪明的做法，因为柠檬本身就具有很强的排毒效果，喝完以后马上就会产生上厕所的感觉。这个办法最好是在早晨使用，不过，如果你本身胃肠不好，那就不能这么做，否则可能会引起胃溃疡。
　　另外，每天至少喝八杯水。有的女生可能觉得冰水比温水的效果要好，其实，当水进入肠胃之后，温度就变得一样了，要注意的是：水不能太烫，否则容易引起肠道溃疡或出血。 www.ff70.com
　　晚上临睡前，喝杯水对身体非常有好处，如果女生一直坚持这么做，很少会出现便秘的现象。不过，很多女生担心第二天会出现水肿，所以晚上都不会喝水。其实，水肿跟喝水没有一点关系，身体喝了多少水，就会排出多少水分，从来不会“流连忘返”，除非女生身体内的电解质不平衡，血蛋白浓度偏低才会出现这种情况，所以，没有这些问题的女生根本不用担心。
　　除了白开水之外，还有很多种饮料可以选择，比如绿茶，这可是个好东西，不仅可以排毒，还能预防癌症，不过，如果女生不喜欢喝茶，那就不要勉强了。
　　还有一点要注意的是，在生理期来临时，一定不能喝绿茶，因为茶叶中的鞣酸会影响铁的吸收，造成贫血，因此女生们要特别小心，以免身体越喝越差！
　　除了绿茶之外，绿豆汤、银耳汤、牛奶、蜂蜜都是清理肠胃的好饮品。当然，不能忘了酸奶，经常饮用酸奶，可使肠内的有益菌增加，加强肠道蠕动，从而消除便秘。
　　其次，早餐一定要吃，并在饮食中多增加膳食纤维。
　　不过，很多女生因为工作忙，学习紧，每天早上宁愿多睡一会儿，匆匆梳洗打扮之后就离开家门，根本来不及吃早点；有的则是为了减肥而省下这一顿，她们完全忽略了早餐的重要性，如此一来，便秘肯定会不约而至。
　　膳食纤维号称“身体清道夫”，具有很强的吸水性，加速肠道蠕动，减少毒素在身体内停留的时间，反正好处多多。对女生们来说，做到这一点并不困难，因为这种膳食纤维主要存在于新鲜蔬菜、水果和粗粮中。
　　有的女生喜欢吃零食，这也是造成便秘的原因之一，因此，不妨将零食换成对身体有好处的核桃、紫菜干、大麦饼干等等。
　　接下来，就该说说上厕所的问题了。
　　生活中，很多人总是想方便时才上厕所，其实，这并非是一个顺应身体的习惯，因为吃完饭后，大肠会迅速运动，是最自然的如厕时间。
　　吃完早餐后15分钟，不妨去厕所蹲一会儿。
　　即便当时没有感觉，但只要养成习惯，很快就会达到满意的效果。

　　另外，在早上入厕的过程中，可以用按摩的方法刺激肠道，促进蠕动。
　　1、腹部按摩法
　　先搓热手掌，然后放在肚脐下方、大腿根上方的位置，作圆形按摩，大约10～20次，同时用手指按压腹部。
　　2、腰部按摩法
　　稍微挺直脊背，将手掌放在背后，来回按摩腰部至骶部。
　　3、按摩手指
　　直接按压合谷穴和手腕部的神门穴。
　　一般来说，任何一种方法都会有效，如果还不行，可同时运用三种方法。
　　只要女生们能做到这三点，相信很快就会摆脱便秘的苦恼。
　　当然，情形总会有些意外，有的女生说，我都做到了，但还是没效果啊！如果遇到这种情况，就说明便秘已经比较严重，这时最忌讳的就是病急乱投医。 www.ff70.com
　　有的女生为了解决问题，不管什么减肥茶、排毒胶囊，还是人们常见的泻药，比如大黄、番泻叶等轮番上阵。这些东西虽然可以达到立竿见影的效果，但身体很快就会产生依赖性，一旦停用，便秘会更加严重。
　　而且，市场上的药一般都添加了很多外行人不知道的成分，俗话说“是药三分毒”，为了自己的健康着想，最好不要吃。
　　即使需要使用药物治疗，也必须在医生的指导下进行，不能随便吃泻药。
　　另外，多运动可以消除便秘。不过，很多女生虽然明白这个道理，但总是觉得没时间，她们希望有更简单快速的方法，这样，洗肠就渐渐开始流行了。
　　有的女生试过一次之后，觉得效果好得非同寻常，因此时不时地去医院体验一番。遗憾的是，这种方法也会产生依赖性，并使身体的免疫力降低，后患无穷。
　　另外，负责的医生也不会轻易赞成洗肠，因为它导致的后果比吃泻药更严重，爱健康、爱漂亮的女生们最好不要轻易尝试。
　　且不说它导致的严重后果，只要想想平白无故地在身体里插一根管子，胆小的女生恐怕已经头皮发炸了！
　　那么，不妨试试下面这个“洁肠法”吧！它不仅可以迅速解除便秘，而且能将肠道内洗得一干二净，只要你的身体没有其他毛病，马上就能体验轻松的感觉。
　　第一步，准备两个玻璃杯，装满淡盐水，喝下去。
　　第二步，开始做运动。
　　1．站立，两脚稍微分开，两手交叉举过头顶，掌心向上，吸气，踮起脚尖，用力将身体向上方伸展，做六次。接着，两手腕交叉抱住肘部，上身向前弯曲成90度，伸直后再弯腰，重复动作六次。
　　2．站立，双腿并拢，十指相交举过头顶，掌心向上，踮起脚尖，将身体从左边弯向右边，保持几秒钟，然后弯向左边，重复六次。
　　3．站立，双腿分开约60厘米，十指相交，一边吸气一边将手举过头顶，掌心向上，呼气，弯腰成90度，然后将身体尽量转向右边，再转回左边，将左右转动的动作重复四次。
　　4．趴在床上或垫子上，双手自然放在身体两侧，吸气，将手放在脖子下方、胸部上方的位置，慢慢抬起身体，直到两臂完全伸直，把头转向右边，看着左脚脚跟，保持几秒钟，再转向左边看着右脚脚跟。重复整个动作两次。
　　5．蹲着，两手放在膝盖上，弯曲左腿放在地面，在保持身体不动的情况下，尽量转向右边，将下巴抵住肩膀，注视身后，慢慢恢复原来的姿势。然后弯曲右腿，做同样的动作，左右各扭转六次。
　　现在，喝两杯同样的淡盐水，重复上面的动作，好了，你很快就想上洗手间了，如果你还没有便意，再喝两杯淡盐水，重复这五个动作，如果不行，继续，直到想上厕所为止。
　　这个方法可以达到洗肠的效果，甚至还要好，但它丝毫不痛苦，对身体没有任何副作用，而且能清除多年的宿便，对顽固的习惯性便秘非常有效，即便是那些深受便秘之苦的女生，也会觉得浑身通畅。
　　有一点要特别注意：45分钟之内不能进食，如果实在忍不住，最好以不刺激身体的苹果代替。
　　苹果富含膳食纤维，是润肠的好东西，经过这一番彻底清洗之后，肠胃功能会加强，现在，吃什么都能吸收，女生们想拥有水水嫩嫩的肌肤，很快就能变成现实。 www.ff70.com
　　由于这个运动非常彻底，但需要较多的时间，而且上厕所一定要方便，因此女生们可以选择休息日，做完后可以美美睡一觉。如果觉得有点饿，最好是吃蔬菜，饮食应该清淡，不要吃糖分高的水果，坚决不能进食油腻的东西，一次不要吃太多，要少吃多餐。
　　虽然这个运动可以让你在很长一段时间内都不用担心便秘，但如果你希望全身肌肤变得有弹性且美得不行，彻底和便秘说“拜拜”，一定要记住以下几点：
　　1．多喝水，多吃蔬菜水果。临睡前喝一杯凉白开或牛奶，如果是容易浮肿的体质，则以苹果或香蕉代替；
　　2．吃早餐；
　　3．餐后15分钟上厕所；
　　4．多运动，将坐电梯改为爬楼梯、散步等等，或者每天晚上做本章节中的五个运动，一遍即可（不用喝淡盐水）；
　　5．放松心情，尽情大笑。
　　如果你严格按照这些执行了一个月以上，依然没有效果，那么，现在惟一能做的就是上医院了。因为按照女生们的身体机能判断，绝对不可能出现这种情况，可以肯定，你的问题已经不是单纯的便秘，而是其他疾病了。