最影响心脏健康的16种生活行为

    最影响心脏健康的16种生活行为

    本文摘要：在《新英格兰医学杂志》上发表的一项研究中记录了八万名女性长达十四年的锻炼及营养习惯。研究人员发现，与心脏病关系最大的是摄入的食物中含有的转脂肪酸，它是一种降低HDL胆固醇含量并增加对人体有害的LDL胆固醇含量的变异脂肪，而罪魁祸首就是炸薯条......

　　1.雾天在户外运动。

　　在空气污染最严重的雾天里进行户外保健锻炼会阻断血液中氧的供应，从而使血液更容易凝结。

　　2.陪着别人吸烟。

　　研究发现，如果一个人每周三次，每次暴露在别人吸烟时吐出的烟雾30分钟，那么他患心脏病的风险比很少被动吸烟的要高26%。

　　3.怒斥

　　会对心脏造成巨大的冲击。

　　4.事业至上，忽视减压。

　　佛罗里达大学的一项研究发现，精神压力最大的冠心病患者比精神压力最小的患者死亡的可能性要大三倍。因此，每天沉思20分钟会减少你25%以上的焦虑和抑郁。

　　5.终日愁眉苦脸。

　　哈佛大学的研究人员跟踪观察150位健康的男性长达十年，最后发现，在这次试验一开始态度就非常乐观的人得心脏病的可能性比那些态度比较悲观的人要小一半。

　　6.做运动，一定要时间长。

　　任何经常性的身体活动都可以减少患心血管疾病的风险，即便每次只运动5到10分钟。

　　7.吃烧烤。

　　高温烧烤的食物会产生一种称为晚期糖化终产物的血液化合物，这种化合物会减少细胞的弹性，并增加患心脏病的风险。 www.ff70.com

　　8.油炸食物。

　　在《新英格兰医学杂志》上发表的一项研究中记录了八万名女性长达十四年的锻炼及营养习惯。研究人员发现，与心脏病关系最大的是摄入的食物中含有的转脂肪酸，它是一种降低HDL胆固醇含量并增加对人体有害的LDL胆固醇含量的变异脂肪，而罪魁祸首就是炸薯条。

　　9.压抑愤怒。

　　压抑愤怒会加大对心脏的压力，如果发泄出来，会使心脏感到更舒适，降低心律不齐、心绞痛的几率。

　　10.终日懒洋洋。

　　研究发现，终日浑身懒洋洋的人比经常强迫自己做剧烈锻炼的男性患心脏病的可能性要大28%。

　　11.狂热一时的节食计划。

　　体重波动非常大的人与体重缓慢下降而很好地保持下去的人相比，心脏要弱得多，血流要差得多。

　　12.三餐进食过饱。

　　胃壁扩张，会使肺内压力升高，导致心脏代谢增加，容易诱发致使性的心肌梗塞。因此，中老年患者每餐不宜吃得过饱，一般七八成即可。

　　13.远离朋友。

　　在工作中结交朋友最少的人，其心率也最高，血压指数也最不健康，即使是在非常时期也是如此。

　　14.时的婚外性关系会增加心脏病发作的风险。

　　伦敦圣托马斯医院的医生们发现，75%在x交的过程中突然死亡的病例都与婚外情有关，同许多年轻女性有亲密关系的男性的死亡风险最大。

　　在调查与配偶保持长期忠贞的男性中，医生们几乎没有发现心脏病发作的风险。

　　15.尚未起床就盘算着当日的工作计划。

　　血压在早上会激增。不过听音乐可以帮助控制血压，从而使早上心脏病发作的可能性降低。

　　16.打呼噜不碍事。

　　半数男性有睡眠窒息症(人们在睡眠时一度出现呼吸暂停长达一分钟的情况)，还有高血压症，通常是由体内含量高的荷尔蒙醛固酮引起的。要消除睡眠窒息症，也要降低血压。

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