如何有效提高睡眠质量
一个人的睡眠质量会直接决定他白天的精神状况和长久的健康状况。也许你是一个可轻松入眠的人,也许你每天都挣扎着想要更快更深的睡眠,无论你现在的睡眠状况如何,你都应知道――一个人的睡眠质量永远都拥有提高的潜力和空间。
下面就教给你一些提高睡眠质量的行之有效的方法:
进行规律的体育锻炼――
白天,大多数人都习惯于端坐在电脑前;但是研究表明,有锻炼习惯的人睡眠质量更高。
怎样的运动可称之为锻炼习惯呢?一周3次,一次20分钟-30分钟就足够了,运动项目只要是能够锻炼到心脏的就可以了,像散步、骑自行车或游泳,挑一个你喜欢的,应该每个人都可以做到。
要注意的是,傍晚或睡前不要进行过于剧烈的运动,还有偶然为之的运动,对睡眠都没有什么好处,它们只会唤醒你的神经系统,导致夜晚难以入睡或难以深睡。有些人喜欢睡前把自己搞得筋疲力尽,这可不是一个好主意。
饮食均衡――
饮食习惯与健康状况息息相关,这一点我们都知道。
均衡的饮食在于营养搭配,全面适量,不多不少,吃了不胖不瘦。有许多研究证明,胖的人更容易打鼾,降低睡眠质量,此外也更容易在睡眠时发生窒息;而短时间内的体重下降同样也会影响睡眠,理由很简单――你睡着的时候会饿醒,或半睡半醒。
当然,你的晚餐必须在睡前3小时之前解决掉,这样消化系统才能在“下班”前有充裕的工作,吃的量不能太多也不能太少,至少睡前不应觉得饿。睡前一两个小时吃个小零食还是允许的。
控制咖啡因的摄入――
咖啡因是一种兴奋剂,直接刺激神经系统,使大脑始终保持清醒状态,因此睡前3小时内要尽量避免摄入。
你是否还以为咖啡因只存在于咖啡中?事实上,还有茶、巧克力、汽水、头痛药、减肥药等,比你想象的要多些,具体的只要在吃之前看看外包装上的配料表就可以了。
比较推荐的睡前饮料是一杯热牛奶。
天黑后少抽烟――
尼古丁也可刺激中枢神经系统,影响睡眠。长期抽烟的人容易失眠。
如果你实在戒不了烟,那么尽量在入夜后在家中阶段性禁烟,如此也能显著提高睡眠质量。
睡前4小时不要饮酒――
和咖啡因及尼古丁不同的是,酒精起的作用其实是镇静剂。
很多人都有喝醉了酒倒床就睡的经验。一开始,酒精的确能够帮助你入睡,但是,随着你体内对酒精的逐渐吸收,轻微的脱瘾症状就会显现,你会在半夜时醒来。
酒精还会引起身体脱水,导致你夜晚时需要起来去上厕所,或是渴得醒过来。
懂得为你的床做投资――
你的床是不是比液晶电视便宜?你更换手机的速度是不是也比更换床垫要来得快得多?人生有1/3的时间是在床上度过的,而且它的质量将会直接影响到你的健康,它绝对值得你投入金钱。
床上用品的种类很多,大部分时候人们都是根据自己的喜好或儿时的习惯来选择,而且这样的选择往往是几十年如一日。去商场实地试试各种产品吧,如今的床上用品市场也是日新月异的。
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