深呼吸是自我放松的最好方法

　　深呼吸是自我放松的最好方法，它包括从简单的深呼吸、瑜珈，一直到冥想的一切活动。深呼吸不仅能促进人体与外界的氧气交换，还能使人心跳减缓，血压降低。它能转移人在压抑环境中的注意力，并提高自我意识。当人们知道自己能够通过深呼吸来保持镇静时，就能够重新控制情感，缓解焦虑情绪。

　　出现严重压力时，人们可以采用深呼吸的方式，这是专家们对那些尝试克服恐惧（最大压力）者的一条建议。

　　可以在任何时候练习深呼吸，并不一定是在承受压力时才进行。如：

　　上班路上；

　　每餐之前；

　　运动的时候；

　　表演之前。

　　以下是如何深呼吸的技巧：

　　1．坐在一个没有扶手的椅子上，两脚平放，并使大腿与地板平行。将背部伸直，手放在大腿前部。

　　2．用鼻子进行自然的深呼吸，腹部扩张，想像着空气充满了腹部。

　　3．在连续的呼吸中，完全扩张胸部和肺部，感觉胸部正缓慢上升。想像空气正在腹部和胸部间向各个方向扩张。

　　4．通过鼻子缓慢地呼气。呼出时间比吸入时间长。

　　5．呼吸至少一分钟，保持节奏舒缓，不要强求自己。注意呼吸的深度和完全程度，并使身体放松。