有助于孕妇顺产的运动

    有助于孕妇顺产的运动

    本文摘要：正常情况下，产科专家都建议产妇要多走动，不要躺在床上默默地忍受阵痛的来临。因为保持身体的直立能够加强地心引力和骨盆运动，使充足的血液流向胎盘，为即将进入“战斗”的胎儿提供更多的氧气，降低胎儿在产程中发生窒息的危险，这些都有助于促进分娩的顺利进行......

　　任何情况下我们都需要活动，例如流产住院时，需要保持绝对安静，但躺在床上转动一下手腕，脚腕，或坐起来活动一下颈部、肩部，是不会影响休息的。在允许的范围内，任何情况下都可以活动。
　　而且，孕妇会被各种各样的不快所困扰，为缓和这些不快，孕妇们也需要活动。因此，我们把对孕妇身体有益的活动组合起来，编成了孕期体操。孕期体操不仅对孕妇的健康有益，而且还利于顺产。
　　孕期体操只有每天坚持才会有效果，所以日常生活中一定要勤锻炼。例如，晚上睡觉前、做家务的间隙等，都可以锻炼。
　　做孕期体操时，请注意以下五点：
　　1、开始时不要勉强自己，做操次数可依身体状况而定，以后可逐日增加运动量。
　　2、做完一遍体操后如果感到累，就应该适当减少运动量。运动适量的感觉为：身体微微发热，略有睡意。
　　3、肚子发胀、生病等身体不舒服的时候，可酌减体操的种类、次数、强度等。
　　4、早晨不要做操，沐浴后可以。
　　5、猫姿与电梯式体操会使胎儿在腹中逆转，所以怀孕8--9个月时不要做。
　　请谨记以上5点，依下面图示进行练习。
　　孕期体操是依据孕期身体的变化而编排的运动疗法，其目的主要有二：
　　1、健康度过孕期。
　　2、顺利分娩。
　　练习孕期体操时，请谨记以上两个目的和上述五点注意事项。
　　<脚腕的运动>
　　胎儿体重日益增加，为了能轻松行走，孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外，此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。
　　1、仰卧。
　　2、左右摇摆脚腕10次。
　　3、左右转动脚腕10次
　　4、前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。
　　*日常生活中，坐在椅子上时、躺下时等，都要经常锻炼脚腕。
　　<脚部运动>
　　1、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。
　　2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴888f道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。 www.ff70.com
　　<腹肌运动>锻炼支持子宫的腹部肌肉。
　　1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。
　　2、双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。
　　延伸阅读：准妈妈“跳”操 孕期要保持健康的活动姿势
　　<骨盆的运动>
　　放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。
　　1、单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。
　　2、双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。
　　<脚部运动>
　　1、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。
　　2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴888f道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。
　　<腹肌运动>锻炼支持子宫的腹部肌肉。
　　1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。
　　2、双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。
　　延伸阅读：准妈妈“跳”操 孕期要保持健康的活动姿势
　　<骨盆的运动>
　　放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。
　　1、单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。
　　2、双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。
　　其实，即使阵痛开始了，我们也不需要一直躺在产床上默默忍受疼痛，或是没完没了地走动。这里有6个可以帮助你减轻疼痛，加速产程的动作，不妨提前学习一下，让你的分娩变得更轻松。
　　我们都知道，阵痛开始就意味着进入分娩实战阶段了。一般家人都会让我们躺着或坐着或多走动，尽量不要做动作大的运动。
　　正常情况下，产科专家都建议产妇要多走动，不要躺在床上默默地忍受阵痛的来临。因为保持身体的直立能够加强地心引力和骨盆运动，使充足的血液流向胎盘，为即将进入“战斗”的胎儿提供更多的氧气，降低胎儿在产程中发生窒息的危险，这些都有助于促进分娩的顺利进行。
　　很多人都以为，孕妇要多吃少动，但是怀孕后因为内分泌的改变，新陈代谢减缓，再加上活动量减少，很容易因此发胖。 为了孕妈咪的健康，为了能让孕妇顺利顺产，运动是必需的，而下面的几种运动有助于孕妇顺产。
　　除了多走动，这里还有6个动作，同样可以达到促进分娩的作用，而且还能有效地分散你的注意力，你会发现做这些动作的同时，疼痛仿佛减轻了许多。快来跟我们一起试试吧！
　　1.压腿
　　你该怎么做：将一只脚放在比较稳固的椅子、床或者楼梯上，使身体前倾形成压腿的姿势，在宫缩到来时摇晃臀部。
　　为什么要这样做：因为当一条腿抬高时，骨盆也会相应地打开，胎儿下降的空间也会变得宽敞些。
　　2.深蹲
　　你该怎么做：两脚分开，用手扶住床或者椅子作为支撑，然后屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。
　　为什么要这样做：宫缩时下蹲会有助于转移压力，可以有效地减轻疼痛。不过这个动作会让腿部承受一定的压力，最好在预产期前几周或者几个月前就可以开始练习下蹲的动作。特别提醒，在下蹲的同时千万不要尝试用力娩出胎儿，因为这时宫颈还没有完全打开。盲目地用力不仅会让自己痛苦，也会消耗大量的体力，影响产程的进展。 www.ff70.com
　　3.身体前倾
　　你该怎么做：在桌子或者病床（如果能升降，就把高度调到最高）上放置一枕头，身体前倾，随意地趴靠在枕头上。当宫缩来的时候就摇晃你的臀部。
　　为什么要这样做：因为是跪立的姿势，所以重力会起到一定的加速产程的作用。而且在疼痛难忍的宫缩到来时靠在柔软的物体上会感觉非常舒适，更容易使自己放松。
　　4.左侧卧
　　你该怎么做：阵痛的间隙，当你想休息的时候，可以身体向左侧躺在床上，双腿间放一个枕头。
　　为什么要这样做：因为如果无论是平躺还是右侧卧位，你的体重都有可能会压迫到大动脉，从而导致血液循环不畅，影响胎儿的氧气供应。所以最佳的休息姿势应该是左侧卧。
　　5.伸懒腰
　　你该怎么做：跪在地板上或者床上，双手和膝盖撑地，把腰向上拱起然后再放平，然后再拱起、放平，交替进行，宫缩时摇晃臀部。
　　为什么要这样做：当妈妈在做这个动作时，胎儿受到的压力是最小的，动脉和脐带也不会受到任何压力。要比一直躺在床上感觉好得多。
　　6.床上前倾身体
　　你该怎么做：把病床后半部升高至直立状态，然后跪在床上，面对直立的床面，身体慢慢地前倾，趴靠在升起的床头上。如果病床没有升降的功能，也可以让老公坐在病床上代替升起的床头，这个“床头”一定最舒服。
　　为什么要这样做：当医生要求你必须呆在床上不能随意下床走动的时候，或者你正背着胎心监测仪没办法下床，这个姿势就成了最适合你的动作了。

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