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运动减肥一定要持之以恒

飞速资源网| http://www.ff70.com |美容瘦身|人气:590次| 06-10
运动减肥一定要持之以恒

    运动减肥一定要持之以恒

    本文摘要:运动分有氧运动和无氧运动。对我们来说,只要进行有氧运动就够了。有氧运动是指人体在运动中身体处于有氧代谢状态,简单的人体反应是呼吸正常、不头痛。最初阶段最好的运动项目是跑步和健美操。这两种运动的运动量很好控制,全身都能得到锻炼,并能增强心血管功能,培养身体的协调性......

   运动减肥的原理就在于身体的消耗量大于补充量,运动是第一个环节也是最重要的环节。一般来说,人体运动20分钟之后才会逐渐消耗体内的脂肪,所以每次运动最少要持续半小时。原则上每天都应坚持,如果有困难,每周也要运动3次以上。      

   运动分有氧运动和无氧运动。对我们来说,只要进行有氧运动就够了。有氧运动是指人体在运动中身体处于有氧代谢状态,简单的人体反应是呼吸正常、不头痛。最初阶段最好的运动项目是跑步和健美操。这两种运动的运动量很好控制,全身都能得到锻炼,并能增强心血管功能,培养身体的协调性。到后期则可做一些局部锻炼,如杠铃、哑铃等,特别需要注意的是在做杠铃等运动时千万要找一个陪练,否则会发生危险。     

   对普通减肥者来说,应该注意控制运动强度。进行低强度长时间的运动才会大量消耗脂肪而不会刺激肌肉生长,而且易于坚持下去。     

   有些朋友因内分泌失调而肥胖(也就是一般所说的“喝凉水都发胖”的人),一般人认为这样的人无论怎样运动,如何节食也无法减肥。其实,内分泌失调只是使身体更容易堆积脂肪而已,通过运动一样可以有效消耗脂肪,只是要付出比别人更多的汗水。如果有条件的话应该找一个有经验的教练,他会根据你身体的情况为你制定一套运动计划,达到事半功倍的效果。      

   运动的最佳时间是在晚上,因为人体脂肪大多是在夜间形成的,晚上运动可消耗掉体内的“剩余物资”,不使它们在你的梦中化为脂肪。在运动减肥的过程中随时保持良好的心情也不可忽视,如果你的心情总处在沮丧和焦急之中的话,你的减肥计划永远不会完成,因为你绝对没法坚持下去。你应当告诉自己随着每一次肌肉的运动,那恼人的脂肪都会消耗几克,而你的耐力和活力都会增加一分。为了保持你的信心,你不要成天称体重,如想检验减肥的效果可经常捏捏你的肌肉,看看它们是不是结实了。当你的心中充满希望和快乐的时候,疲劳和厌倦绝不会找到你的头上。      

   当你做到以上3点并坚持了半年之后,你会惊喜地发现你的身体很难再胖起来了,因为锻炼已成为你的一项嗜好,停止它会让你浑身难受,而你的胃也习惯了正确的饮食方式,你若胡吃海塞的话它会抗议的。健康而美丽的身体已经属于你了。

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