每周健康享乐计划

    每周健康享乐计划

    本文摘要：瑜伽不仅仅是身体的运动，也是调节内心平衡的方式之一。练瑜伽前，深呼吸的同时开始冥想，把精神集中到一个地方，使自己进入完全集中的状态。身体轻轻移动时学会消除消极想法、调整愤怒和恐惧的方法。坚持练瑜伽不仅可以使僵硬的身体变得柔软，还可以得到心灵的安宁......

　　享受一次SPA

　　SPA作为目前最受女性喜爱的保养身心的方法，可以起到减肥、排毒、减压、美白的功效。如果你没有时间去专业的SPA会所，那么可以备齐Home SPA所需的用品，在家DIY一次芳香之旅。足不出户，就能让你私享专业级SPA！如果你有时间的话,也不妨到专业的SPA会所享受一下正宗的SPA服务，通过听觉、嗅觉、视觉、味觉、触觉和冥想6种感官的需求，从而达到身心畅快的愉悦享受。

　　让身体动起来

　　每周都应该有那么两三天让身体动起来，做些有氧运动和无氧运动都可以。有氧运动最简单的就是爬楼梯，或者原地抬腿跳以及跳绳，这几项运动都非常简单而且有效；还可以去游泳、爬山、跳舞，或是跟家人、朋友一起打羽毛球、乒乓球等。也可以在家做做无氧运动，比如：举哑铃，主要做手臂收紧练习，15~20个/组，每次三组；仰卧起坐练习，20个/组，每次三组；提臀练习，20个/组，每次三组。没有哑铃，家里的书本甚至一瓶1000毫升大容量的纯净水都可以代替，只要你记着别偷懒，坚持就是胜利。

　　使用两三次牙线

　　每周使用两三次牙线来清除牙缝间的食物残渣，可以防止有害物质在牙缝深层的积存和腐败。对于有些人担心频繁使用牙线，会造成牙缝变大、牙齿移动的顾虑，专家表示，牙齿有1mm内的生理活动度，因此正确使用牙线并不会导致牙缝变大，同时在使用牙线的过程中，牙线对牙齿没有一个持续的力量，所以不会导致牙齿移动，而且牙齿都是整齐排列，也没有移动的空间。但是牙线的选择也是有讲究的，不宜过粗或过细，选用扁的牙线比圆的牙线更容易进入牙齿间隙。

　　练练瑜伽

　　瑜伽不仅仅是身体的运动，也是调节内心平衡的方式之一。练瑜伽前，深呼吸的同时开始冥想，把精神集中到一个地方，使自己进入完全集中的状态。身体轻轻移动时学会消除消极想法、调整愤怒和恐惧的方法。坚持练瑜伽不仅可以使僵硬的身体变得柔软，还可以得到心灵的安宁。

　　至少吃一次鱼

　　鱼类富含Omega-3脂肪酸，而Omega-3在很多方面都有利于人体，尤其是人体的心脏受益最大。这种脂肪酸能够增加体内的高密度脂蛋白（即好的胆固醇），减少低密度脂蛋白（即坏的胆固醇）积聚在血管壁，减少患上心脏疾病的机会；还可预防血块形成，减低阻塞血管的风险。有研究指出，每周至少吃一次鱼的女性与每月吃一次者相比，患心脏病的几率或死于心脏病的危险性减少了30％之多。吃鱼对于男性同样具有保健作用。

　　亲近大自然

　　每天奔波于城市喧闹之间，会让人的心里烦乱，放不下手上的工作、放不下心里想的事，这都是受环境的影响。如果到大自然中陶冶一下，自然会轻松许多，山山水水会让你忘记烦忧，心胸开阔。从中医的角度说，人的阴阳平衡也是在自然中保持和调节的，特别是天气凉爽的季节，气温适度，气候宜人，多到户外活动活动有益于身心健康，容易使人保持清醒的头脑和旺盛的精力。

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