健康吃蔬菜也要将科学

    健康吃蔬菜也要将科学

    本文摘要：并不是所有的蔬菜都可以生吃，一些蔬菜因自身所含有特殊成分的缘故，必须先用开水焯一下才能吃。这类蔬菜包括十字花科蔬菜，如西兰花等，该蔬菜富含营养，焯过之后口感会更好，其中丰富的纤维素也更容易消化......

　　随着夏天的来临，农贸市场上的蔬菜碧绿诱人。面对新鲜嫩脆的蔬菜，很多人选择生吃。因为蔬菜所含的维生素，例如维生素C和B族，很容易受到加工及烹调的破坏，生吃确实有利于营养成分的保存。但并非每一种蔬菜都适合直接生吃，有些蔬菜最好放在开水里焯一下再吃，有些蔬菜则必须煮的熟透以后才能食用。　

　　只要洗一洗就可以生吃的蔬菜包括胡萝卜、白萝卜、番茄、黄瓜、大白菜心等。需要特别指出的是，生吃的蔬菜，最好选择无公害的绿色蔬菜或有机蔬菜。当然，生吃的方法也有很多，如自制成新鲜蔬菜汁，或将新鲜蔬菜凉拌，可适当加点醋和麻油，少放点盐。

　　并不是所有的蔬菜都可以生吃，一些蔬菜因自身所含有特殊成分的缘故，必须先用开水焯一下才能吃。这类蔬菜包括十字花科蔬菜，如西兰花等，该蔬菜富含营养，焯过之后口感会更好，其中丰富的纤维素也更容易消化。

　　还有些含草酸较多的蔬菜，如菠菜、竹笋、茭白等，因草酸在肠道内会与钙结合成草酸钙，干扰人体对钙的吸收，而凉拌前用开水焯一下，可去除其中大部分草酸。

　　最后一类是野菜，野菜先用开水焯一下，可彻底去除尘土和小虫，还能防止过敏。此外，莴苣等生吃之前也最好先削皮、洗净，用开水烫一下再吃，这样更卫生。

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