如何预防运动损伤

    如何预防运动损伤

    本文摘要：踝关节扭伤 容易发生在足球、篮球等对抗性运动过程中。将踝关节扭伤部位垫高，先冷敷2～3天后再热敷，崴脚后不能抱着无所谓的态度，认为“养两天就好了”，适当的休息是需要的，但并不是治疗的全部，未经正规治疗的患者，踝关节再次损伤的可能性是经正规治疗患者的3～4倍......

　　近日有抽样调查显示，三成市民每周健身不超过一小时。市民们疏于健身，各种慢性病发病率持续上升，也就不足为怪了。平时动得少，真要投入运动，还是有一些健身的注意事项要提醒大家，顶要紧的是，如何防止健身过程中的损伤以及发生损伤后怎样正确处理。

　　预防运动损伤的原则

　　因人而异选择适当的健身方法，科学地增加运动量。

　　选择条件良好的健身场地。

　　运动损伤是由于准备活动不足造成的，因此准备活动一定要充分。

　　健身不求“一气呵成”，为了有助于消除肌肉疲劳，防止局部负担过重而出现的运动伤，运动一段时间之后要适当安排休息与放松。

　　在运动中，肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此，加强易伤部位的肌肉练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。

　　注意运动保护防止意外伤

　　肌肉拉伤 一旦出现疼痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。

　　踝关节扭伤 容易发生在足球、篮球等对抗性运动过程中。将踝关节扭伤部位垫高，先冷敷2～3天后再热敷，崴脚后不能抱着无所谓的态度，认为“养两天就好了”，适当的休息是需要的，但并不是治疗的全部，未经正规治疗的患者，踝关节再次损伤的可能性是经正规治疗患者的3～4倍。

　　脱臼 以肩关节脱位最为常见。一旦发生脱臼，应保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位，妥善固定后送医院治疗。

　　骨折 常见骨折分为两种，一是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折；二是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。对开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。怀疑脊柱有骨折者，需平卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不能抬伤者头部，否则会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，再用平木板固定送医院处理。

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