夏日保健需要注意的几点

    夏日保健需要注意的几点

摘要：夏季，人待在空调房内，的确有"四季如春"的感觉，但这毕竟不是自然状态。如果待在空调房内过久，人就会感到头痛、头晕、失眠、胃肠不适、乏力困倦，还会出现类似着凉感冒的症状，如流鼻涕、鼻塞、打喷嚏......

　　炎热的夏季，人们如果不注意个人保健，极易引发各种疾病，因此，应特别注意以下几点：
 
　　不宜用饮料代替白开水。由于夏季天气炎热，出汗较多，许多人喜欢用饮料来代替白开水。其实，这种方法很不科学。 饮料中含有较多糖精、电解质和防腐剂，这些物质会对胃产生不良刺激，常喝会刺激胃肠道，影响消化和食欲。大量饮用饮料，还会增加肾脏过滤负担，影响肾功能。另外，饮料喝得过多，会使糖分摄取过多，造成维生素B1、B2的不足。多喝白开水对身体有利，这是因为白开水比较容易透过细胞膜，促进新陈代谢，增加血液中血红蛋白含量，改善免疫功能。习惯喝白开水的人，肌肉组织中的乳酸积累减少，不易感觉疲劳。
 
　　不宜饮食太清淡。夏天人的身体过热，体内能量消耗较多，蛋白质分解加速，尿氮的排出量也增大，致使蛋白质需求量增加，如不及时补充，可发生体液失调，代谢紊乱，导致体质下降。因此，夏季除补充水分，多食水果蔬菜外，还要适当多食富含蛋白质较多且易于消化的食品，如牛奶、蛋类、瘦猪肉、牛肉、豆制品等，保证人体对各种营养的需求。
 
　　不宜过量食冷饮。适量食冷饮，可清爽解暑。然而，过量食冷饮可使胃黏膜的毛细血管收缩，使流向胃肠道的血流量减少，降低胃黏膜的抵抗力，从而引起腹痛、呕吐、腹泻等。另外，过量冷饮的刺激会使胃黏液屏障功能减弱，胃肠道正常的节律蠕动紊乱，胃排空延迟，胃部产生潴留，成为溃疡病的透发因素。值得注意的是不可暴食冷饮，应少量多次，否则会引起热痉挛。
 
　　不宜多用热性调料。夏秋季燥热，烹饪时多使用热性调料（如八角、茴香、桂皮、花椒、白胡椒、辣椒等），会使人燥热而不能耐热，引起便秘、痔疮、肠胀气、尿痛、血尿、肾痛等，同时还易诱发口角炎，唇燥裂、咽炎、鼻衄、结膜炎、头晕、心悸、痱子、中暑等。患有肝病、心脏病、肺结核、糖尿病、甲亢、动脉硬化的人，食用热性调料会加重病情。
 
　　不宜忽视穿戴。夏日天气炎热，人们外出时，最好戴上遮阳帽、眼镜；不要穿青、蓝色的衣裤，应该穿上浅色的衣裤，因为浅色的衣裤对日光有反射作用，不会增加人体温度。对于女性，最好不要穿长筒丝袜，由于袜子紧紧箍在皮肤上，会使汗毛孔不能舒张，从而影响汗液的排出，妨碍自身体温的调节，导致皮肤发痒，发生炎症反应。露天作业的工人，不要嫌热而赤膊作业，应穿上较薄的工作服，以防发生"日光性皮炎"。
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　　不宜浓妆艳抹。不少女性夏日也喜欢使用化妆品，殊不知，化妆品可堵塞毛孔，妨碍汗腺分泌，影响体温调节。正常人的皮肤是弱酸性的，能抑制细菌的生长和繁殖，使用化妆品后，会使皮肤丧失抗菌能力，易发生毛囊炎、斑疹等皮肤病。此外，阳光中的紫外线会使化妆品产生化学反应，促使皮肤皱纹过早出现。因此，夏季不宜浓妆艳抹，化妆时应力求淡雅自然，并注意睡前卸妆。
 
　　不宜用冷水快速冲凉。出汗后，若用冷水快速冷却降温，则会引起毛孔迅速闭合，血管骤然收缩，热量不能散发而滞留在体内，出现头痛腹泻等症状，重者可引起休克。如果夜晚多次用冷水冲凉，第二天起床后就会感到四肢无力、肩、膝酸痛。因此，冷水冲凉要适度，冲凉前一定要先擦干身上的汗渍，每次冲凉的时间不要超过十分钟，并注意夜晚冲凉的次数不要过多。
 
　　不宜久吹电风扇。久吹电风扇，虽然人体温度下降了，但人体皮肤毛细血管会收缩，血管外阻力增大，从而加重心脏负担，长此以往会引起心脏疾病。不仅如此，久吹电风扇还会使人的肩、膝关节酸痛、全身乏力，头痛、头晕，有的还会着凉而腹泻。使用电风扇时，一定要注意先擦干汗渍，然后开小档位吹风，最好采用摇头扇。夜晚睡觉时，不要长时间吹电风扇，应开一段停一段，半夜转凉时，应及时停用电风扇，打开窗户让自然风吹拂。
 
　　不宜久待在空调房内。夏季，人待在空调房内，的确有"四季如春"的感觉，但这毕竟不是自然状态。如果待在空调房内过久，人就会感到头痛、头晕、失眠、胃肠不适、乏力困倦，还会出现类似着凉感冒的症状，如流鼻涕、鼻塞、打喷嚏；还有如眼结充血、发红、咽喉干燥、发炎等，因此，待在空调房内时，应控制最佳温度和湿度，一般最佳温度为27℃至28℃，与室外的温度不超过5℃。人离空调器送风口应远点。夜晚睡觉时应用毛巾被盖好肚子，以免受凉造成腹痛和腹泻。夜晚凉快时，尽量不要开空调。
 
　　不宜长时间露宿在外。有的人喜欢在屋外纳凉，甚至露宿到天明，这对身体不利。如果在外纳凉睡着，人的各活动器官会减弱，免疫机能下降，凉风吹起的尘土、细菌、病毒就会通过呼吸进入口腔、肺部，可引起咽喉炎、气管炎等；没有盖被子时，受凉还会造成胃部功能紊乱，因而出现腹痛、腹泻；有的还会出现偏头痛以及关节炎和类风湿等。如果被蚊虫叮咬，还可感染如疟疾、丝虫病、乙脑、肝炎、荨麻疹、血管性水肿等病。

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